当你工作的时候，不要离开你的背！

heyjoypaul

您每天都竭尽全力，让自己和团队发挥出最好的水平，这确实值得称赞。这并不意味着您应该在成功的道路上抛下自己。您是否知道许多肌肉不适都源于工作环境？

是的，如果你不小心，所谓的办公室工作也可能 瑞士电报数据库 导致背痛。其中包括压力、不良姿势、长时间重复任务或久坐的生活方式。

从头开始
学习正确的坐姿和行走是改善我们健康的两个基本姿势。如果我们不习惯的话，一开始采取直立姿势行走可能会有点强迫，但从长远来看，它有助于保持背部和身体其他部位的健康。

关于我们的坐姿，确实，肌肉不适通常归因于我们坐在椅子上的时间。显然，久坐的生活方式对脊柱没有好处，但也很明显，我们可以采取更正确的姿势。除了预防背痛之外，这个好习惯还可以帮助我们避免肩膀、手臂和颈部挛缩，减轻疲劳程度、视力变化和偏头痛。

躯干过度弯曲或拉伸可能会过度拉伸脊柱，迫使所有肌肉更加努力地工作。

从人体工程学角度思考
连续坐几个小时不仅会对您的背部造成伤害。其他部位，如颈部、肩膀、手和手腕也可能受到影响。使用靠背略微倾斜的可调节人体工学椅子有助于防止腰部不适。如有必要，还可以使用脚踏板。

坐着时，理想的状态是躯干尊重垂直轴，颈部放松和伸展。就他们而言，肩膀应该放松，前臂和手臂放在桌子上。至于下肢，膝盖会形成直角，脚掌完全放在地面上。

许多姿势错误都与使用电脑有关。长时间使用键盘会迫使肌肉长时间活动。这可能会导致其他疾病，例如手臂疾病。

您是否知道电脑屏幕应该放在您的眼前，距离眼睛大约 50 厘米？这样，我们工作时颈部就不会受到伤害。

为了使手臂能够正确地放在工作台上，它们必须形成 90 度角。在上方或下方工作两厘米会对手臂造成更大的压力，因此您需要调整椅子和桌子的高度。

工作可以，休息也可以
长时间坐在同一个位置会导致肌肉结构紧张。这就是为什么不时激活它们如此重要的主要原因，以便它们能够继续保持其功能能力。



活动与休息之间的平衡对于维持和促进健康至关重要。短暂停留对于从付出的努力中恢复过来至关重要。这样你就可以防止疲劳累积和令人恐惧的心理障碍出现。

在这些休息期间，最好活动一下，而不是继续久坐。根据每个人及其具体情况，建议尽可能每 45 分钟或至少每两个小时休息一次。

4 进行小范围的伸展运动
在办公室进行体育锻炼可以提高您的工作效率。通过简单地进行小的（谨慎的）伸展运动，您将促进血液泵送，对您的健康产生有益的影响。

将手臂伸向天花板、手指交叉、抬起脚但不脱掉脚趾或伸展双腿，这些小动作在坐了一段时间后，您的背部和身体的其他部位都会欣赏到。

另外，外出就餐时，尽量下楼梯或者绕一小段路，让自己重新活跃起来。将这些建议与定期体育锻炼相结合将帮助您感觉更好。充分利用您的美食支票！

请记住，如果您已经出现这些不适，最好去看医生。相应治疗和康复的关键之一是找到它们的起源。无论如何，预防胜于治疗。